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Entraînement pour débutant

Casual Abs

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Jump Rope, Kettlebell, Resistance Band, Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball

Tsholofelo Motsepe
 		    Ajouté par Tsholofelo Motsepe
Casual Abs
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec ballon d'exercice
Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
15 secondes
Walking High Knees
Walking High Knees
15 secondes
Jog
Jog
15 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 secondes

Série 2 1 ronde
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Left Upward Woodchop with Band
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Plank Ball Pass with Partner
Plank Ball Pass with Partner
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Medicine Ball Soccer Throw
Medicine Ball Soccer Throw
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Windmills
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Ball Knee Balance
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Weighted Russian Twists
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 1 ronde
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 secondes
Standing Pigeon - Office
15 secondes
Wall Quad Stretch
15 secondes
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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