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Entraînement pour débutant

Casual Abs

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Chair

Rixt Dijk
 		    Ajouté par Rixt Dijk
Casual Abs
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise
Description

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
15 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes

Série 2 1 ronde
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Kneeling Spiderman
Kneeling Spiderman
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Push Up with Rotation
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Plank High Fives
Plank High Fives
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
Supermans
Supermans
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes
V-Sit with Foot Press
V-Sit with Foot Press
20 secondes
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 1 ronde
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
15 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 secondes
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
15 secondes

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