Entraînement modéré

Piernas 💪

Modéré Duration 49 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Veronica Muniain

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 3 rondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 réps

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 réps

Série 2 3 rondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

15 secondes

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 réps

5 secondes

Postura del niño

Postura del niño

30 secondes

15 secondes

1 minute

Gran angular sentado

Gran angular sentado

30 secondes

Série 3 3 rondes

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 minute

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 réps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 réps

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

10 réps

20 secondes

30 secondes

Série 4 3 rondes

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 réps

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 secondes

15 secondes

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 secondes

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

30 secondes

10 secondes

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondes

Entraînements associé

7 minutes 25 secondes, Modéré

1 heure 28 secondes, Modéré

36 minutes 52 secondes, Modéré

11 minutes 20 secondes, Modéré

5 minutes, Débutant

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 minutes 45 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Rutina3,(Perfect body) Cuerpo Esbelto SEMANA5

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3 m 30 s

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Ningún equipo

Abdominales 1

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Núcleo

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