Entraînement modéré

Diario👙

Modéré Duration 44 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pared

Ajouté par Andrea Carrasco

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux

Description

Cardio, abdominales y glúteos 💪

Exercises

Série 1 3 rondes

Torsiones laterales

Torsiones laterales

35 secondes

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 réps

10 secondes

Talones a la cola

Talones a la cola

30 secondes

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

20 secondes

40 secondes

20 secondes

Série 2 2 rondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 min 30 secondes

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

1 min 30 secondes

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

15 réps

Sentadilla estática

Sentadilla estática

25 secondes

5 secondes

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 minute

15 secondes

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minute

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

1 min 30 secondes

30 secondes

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

45 secondes

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

45 secondes

1 min 30 secondes

15 secondes

Série 3 2 rondes

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

45 secondes

5 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 minute

5 secondes

50 réps

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

30 réps

20 secondes

Entraînements associé

20 minutes 10 secondes, Modéré

11 minutes 45 secondes, Modéré

20 minutes, Débutant

26 minutes 20 secondes, Débutant

6 minutes, Débutant

Exercício Diário

Exercício Diário

50 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

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13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Débutant

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Núcleo

Cardio HIIT Iniciante

Intense

4 min

Cuerpo Entero

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