Entraînement modéré

Sparta6

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Piernas, Núcleo

Équipement: Cuerda de saltar, Pared, Pelota de estabilidad

Ajouté par Patricio Alvarez

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minute

1 minute

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

1 minute

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minute

1 minute

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

1 minute

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minute

1 minute

1 minute

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

1 minute

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 minute

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minute

1 minute

Série 5 1 ronde

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

1 minute

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 minute

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minute

1 minute

Série 6 1 ronde

Abdominales sobre un balón suizo

Abdominales sobre un balón suizo

1 minute

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 minute

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minute

1 minute

Série 7 1 ronde

10 réps

1 minute

Série 8 1 ronde

10 réps

1 minute

Série 9 1 ronde

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minute

1 minute

Série 10 1 ronde

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minute

1 minute

Entraînements associé

1 heure 5 minutes 15 secondes, Débutant

31 minutes, Modéré

26 minutes 30 secondes, Intense

22 minutes 9 secondes, Intense

10 minutes 55 secondes, Modéré

20 minutes 20 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Modéré

30 min

Cuerpo Entero

Mancuernas

Sparta1

Modéré

34 min

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Sparta 2

Modéré

37 min

Piernas

Cuerda de saltar, Mancuerna, Pelota de estabilidad, Pesa rusa, Balón medicinal

Sparta 3

Modéré

35 min

Núcleo

Cuerda de saltar, Pelota de estabilidad

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