Comience sentado sobre un balón suizo con los pies apoyados en el suelo. Baje su centro de gravedad de modo que la parte inferior de su espalda esté apoyada sobre la curva del balón. Mueva los pies para que queden directamente debajo de las rodillas y a los costados de las caderas. Coloque las manos detrás de la cabeza o en el pecho. Baje lentamente y vuelva a subir, contrayendo los músculos abdominales. Mantenga las caderas dobladas y los glúteos apretados al contraer los músculos abdominales.
Trouver un programme
