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Entraînement modéré

2-16-17

Modéré   48 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Wall, Kettlebell, Resistance Band

Alisa Wade
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Alisa Wade
2-16-17
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec bande de résistance
Description

Fitness

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes
Lunges to Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Crosses
Crosses
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Front Squats
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Sways
Ball Sways
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Double Knees
Double Knees
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Windmills
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
1 minute

Série 3 1 ronde
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes
Wall Ball Squats with Ball Raises
Wall Ball Squats with Ball Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
1 minute

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Full Body
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Thursday
Thursday
30 minutes, Modéré
For Time
For Time
22 minutes, Modéré
New
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13 minutes 45 secondes, Intense
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Shoulders   Kettlebell, Bench, Dumbbell, Medicine Ball
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Full Body   Chair

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