Monday/friday

Legs, back, chest *for the barbell Bench Press, Incline db bp: after the 8 rep set immediately reduce weight by 20% and perform as many reps as you can *single Arm Dumbbell Row: immediately after last 10 rep set, reduce 20% weight and complete as many reps

Exercises

Série 1 3 rondes

Explosive Stepup

12 réps

Rest

1 minute

Série 2 3 rondes

Box Jumps

6 réps

Rest

1 minute

Série 3 3 rondes

Twisting Box Jump

6 réps

Rest

1 minute

Série 4 2 rondes

Thoracic Rotation

20 réps

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

Rack Pull

6 réps

Rest

2 minutes

Série 6 3 rondes

Dumbbell Bench Press

8 réps

Rest

1 minute

Two Part Dumbell Rows

8 réps

Rest

1 minute

Série 7 3 rondes

Alternating Dumbbell Shoulder Press

8 réps

Rest

1 minute

Pullup Hold

20 secondes

Rest

1 minute

Série 8 2 rondes

Cable Diagonal Raise

10 réps

Série 9 1 ronde

Barbell Bench Press

15 réps

Rest

45 secondes

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

45 secondes

Barbell Bench Press

10 réps

Rest

45 secondes

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

45 secondes

Barbell Bench Press

8 réps

Rest

45 secondes

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

45 secondes

Série 10 1 ronde

Rest

2 minutes

Série 11 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

15 réps

Rest

45 secondes

One Arm Dumbbell Row

15 réps

Rest

45 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

Rest

45 secondes

One Arm Dumbbell Row

10 réps

Rest

45 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

8 réps

Rest

45 secondes

One Arm Dumbbell Row

10 réps

Rest

45 secondes

Série 12 1 ronde

Rest

2 minutes

Série 13 2 rondes

Elevated Chest Dips

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

45 secondes

Pushup And Row

10 réps

Rest

45 secondes

Série 14 1 ronde

Rest

2 minutes

Série 15 3 rondes

Overhead Triceps Extension And Pushdown

25 réps

Rest

45 secondes

Bicep Curls

10 réps

Rest

45 secondes

Entraînements associé

Monday 1

19 minutes 12 secondes,

Chest & Back

30 minutes 12 secondes, Intense

Venerdi

1 heure 13 minutes 12 secondes, Modéré

Legs

49 minutes, Intense

Monday

6 minutes 10 secondes, Intense

Total Body 2

38 minutes 41 secondes, Intense

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

Werkin Women

45 minutes, Modéré

Total Package Workout - Day 3

40 minutes 15 secondes, Modéré

Magnified Muscles

45 minutes, Modéré

Anab I, Day "3"

53 minutes 23 secondes, Modéré

Tuesday 01

28 minutes 54 secondes, Modéré

Hit It Hard

20 minutes 1 seconde, Intense