Entraînement modéré

stretchy time

Modéré Duration 17 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Dave Oelkers

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos

Description

loosen up and feel fit

Exercises

Série 1 1 ronde

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

20 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

20 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

1 minute

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

20 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondes

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

10 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 secondes

15 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 secondes

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

7 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 secondes

15 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 secondes

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

7 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

5 secondes

15 secondes

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

5 secondes

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

5 secondes

40 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

20 secondes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 secondes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

20 secondes

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minute

1 minute

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

30 secondes

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

50 secondes

Entraînements associé

Daily Flexibility & Stability

Daily Flexibility & Stability

35 minutes 30 secondes,

13 minutes 45 secondes, Débutant

22 minutes 15 secondes, Débutant

8 minutes 30 secondes,

17 minutes 50 secondes, Débutant

Relax And Renew

Relax And Renew

49 minutes 25 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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