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Entraînement modéré

Wednesday

Modéré   58 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step, Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Bench

Allen Dunnick
 		    Ajouté par Allen Dunnick
Wednesday
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Banc d'entraînement
Description

Legs and abdominal

Exercises

Série 1 3 rondes
Step-Ups
Step-Ups
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Cross Over Step Up
Cross Over Step Up
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Stepup With Straight Leg Deadlift
Stepup With Straight Leg Deadlift
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Single Leg Hip Raise
Single Leg Hip Raise
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 3 rondes
Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Half-kneeling Overhead Medicine Ball Slam
Half-kneeling Overhead Medicine Ball Slam
20 réps

Série 7 3 rondes
Box Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Box Jumps
8 réps

Série 8 3 rondes
Kettlebell Goblet Squats
Poids: Modéré
Kettlebell Goblet Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Swiss Ball Hip Raise And Leg Curl
❤️ Modéré (Zone 2)
Swiss Ball Hip Raise And Leg Curl
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Dumbell Reverse Lunges
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Belly Lift Walkup
❤️ Modéré (Zone 2)
Belly Lift Walkup
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 4 rondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondes

Série 11 4 rondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondes

Série 12 3 rondes
Hip Raise
Hip Raise
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 3 rondes
Clamshell
Clamshell
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 3 rondes
Bird Dog
Bird Dog
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Legs/Abs
Legs/Abs
17 minutes 35 secondes, Modéré
Legs
Legs
39 minutes 15 secondes, Intense
Legs
Legs
30 minutes 6 secondes, Débutant
Legs
Legs
29 minutes 35 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
21 minutes, Intense
Legs
Legs
5 minutes 23 secondes, Intense
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