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Entraînement intense

pull day 1

Intense   35 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Rizki Satria
 		    Ajouté par Rizki Satria
pull day 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
cable row
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
cable row
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
cable row
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
cable row
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Close Grip Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
wide grip row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
wide grip row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
wide grip row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
wide grip row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 13 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 14 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 15 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 16 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 17 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 18 1 ronde
Hammer Curls
Hammer Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 19 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 20 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 21 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 22 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

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Day 2
Day 2
32 minutes, Modéré
Day1
Day1
33 minutes, Modéré
Push Day
Push Day
4 minutes 30 secondes, Modéré
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