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Entraînement intense

Intense Back & Biceps

Intense   31 minutes

Zones ciblées: Back, Core, Shoulders

Sebastien Herning
 		    Ajouté par Sebastien Herning
Intense Back & Biceps
Mots clés
Entraînements Dos
Description

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Série 1 1 ronde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondes
Line Steps
Line Steps
30 secondes
Traveling Butt Kicks
Traveling Butt Kicks
30 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Supermans
Supermans
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Bird Dog on Fists
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Inchworms
Inchworms
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Shin Grabs
Shin Grabs
30 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 secondes

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10 minutes, Intense
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Kicking High

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Modéré 10 min  
Legs   Chair
Power Hour

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Lower Body   Box or Step

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