Explosive Power Training

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Chair

Ajouté par Dmirti D

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Description

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

Jumping Jacks

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Seal Jacks

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Cross Jacks

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Front Back Jacks

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Ice Skaters

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Squat Jumps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knees

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Ice Skaters

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Squat Jumps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

High Knees

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Double Knees

20 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Front Kicks

20 secondes

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Squat Jumps

5 réps

Clapping Push-Ups

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Sprawl and Knee Tucks

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees

10 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Squat Jumps

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Sprawl and Knee Tucks

30 secondes

Clapping Push-Ups

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees

10 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Squat Jumps

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Sprawl and Knee Tucks

30 secondes

Clapping Push-Ups

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Burpees

10 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Roundhouses

20 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Side Kicks

20 secondes

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbell Punch Both Arms

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Squat Jumps

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Jumping Lunges

10 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbell Punch Both Arms

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Squat Jumps

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Jumping Lunges

10 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbell Punch Both Arms

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Squat Jumps

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Jumping Lunges

10 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Squat Front Kicks

10 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Squat Side Kicks

10 réps

Rest

1 minute

Série 4 1 ronde

Alternating Dumbbell Curl to Press

5 réps

Dumbbell Push Press

5 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Jump Foward

5 réps

Rest

10 secondes

Alternating Dumbbell Curl to Press

5 réps

Dumbbell Push Press

5 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Jump Foward

5 réps

Rest

10 secondes

Alternating Dumbbell Curl to Press

5 réps

Dumbbell Push Press

5 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Jump Foward

5 réps

❤️ Maximum (Zone 5)

Power Punches

30 secondes

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbell Curl To Push Press

5 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Explosive Forward Dash

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Side to Side Hops

30 secondes

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbell Curl To Push Press

5 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Explosive Forward Dash

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Side to Side Hops

30 secondes

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbell Curl To Push Press

5 réps

Rest

10 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Explosive Forward Dash

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Side to Side Hops

30 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Front Kicks

15 secondes

❤️ Maximum (Zone 5)

Roundhouses

15 secondes

Série 6 1 ronde

15 secondes

15 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Lying Hamstring Stretches

30 secondes

Corpse

30 secondes

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28 minutes 30 secondes, Débutant

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4 minutes 50 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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