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Entraînement intense

Max Out Upper

Intense   11 minutes

Zones ciblées: Back, Arms, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar

Jonathan Pound
 		    Ajouté par Jonathan Pound
Max Out Upper
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction
Description

A high intensity workout in 20 second intervals

Exercises

Série 1 2 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Speed Bicep Curl
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
❤️ Maximum (Zone 5)
Speed Bicep Curl
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 2 rondes
Résistance: Modéré
❤️ Maximum (Zone 5)
Speed Shoulder Presses
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Résistance: Léger
❤️ Maximum (Zone 5)
Speed Shoulder Presses
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 2 rondes
Chin-Ups
Chin-Ups
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 10 1 ronde
Chin-Ups
Chin-Ups
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 2 rondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 12 1 ronde
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
10 secondes
Rest
Rest
20 secondes

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Upper Body
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Upper body
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Upper 1
Upper 1
18 minutes 6 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
7 minutes 10 secondes, Intense
Upper Body
Upper Body
17 minutes 6 secondes, Modéré
Fast Upper Body
Fast Upper Body
11 minutes 45 secondes, Débutant

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Titan Strength Builder
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