Entraînement modéré

Overall

Modéré Duration 41 minutes

Zones ciblées: Core

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde

Double Crunches

Double Crunches

1 minute

Série 2 1 ronde

45 secondes

Série 3 1 ronde

Seated Cable Row 80

12 réps

1 minute

Seated Cable Row 100

10 réps

1 minute

Seated Cable Row 120

8 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Straight Leg Sequence Right

Straight Leg Sequence Right

25 réps

30 secondes

Straight Leg Sequence Left

Straight Leg Sequence Left

25 réps

Série 5 1 ronde

Barbell Bench Press 90

Barbell Bench Press 90

12 réps

1 minute

Barbell Bench Press 100

Barbell Bench Press 100

10 réps

1 minute

Barbell Bench Press 120

Barbell Bench Press 120

8 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Double Crunches

Double Crunches

30 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Dumbbell Shrug 35

20 réps

1 minute

Dumbbell Shrug 40

16 réps

1 minute

Dumbbell Shrug 45

12 réps

1 minute

Série 8 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

45 secondes

Série 9 1 ronde

Machine Fly 100

Poids: Lourd

Machine Fly 100

12 réps

1 minute

Machine Fly 115

Poids: Maximum

Machine Fly 115

10 réps

1 minute

Machine Fly 135

Poids: Maximum

Machine Fly 135

10 réps

1 minute

Série 10 1 ronde

25 réps

1 minute

Série 11 1 ronde

Isometric Bicep Curls 20

Isometric Bicep Curls 20

12 réps

1 minute

Isometric Bicep Curls 25

Isometric Bicep Curls 25

10 réps

1 minute

Isometric Bicep Curls 30

Isometric Bicep Curls 30

8 réps

1 minute

Série 12 1 ronde

30 réps

1 minute

Série 13 1 ronde

Poids: Lourd

Cable Tri Push 90

12 réps

1 minute

Poids: Lourd

Cable Tri Push 100

12 réps

1 minute

Poids: Lourd

Cable Tri Push 110

12 réps

1 minute

Série 14 1 ronde

Right Cross Leg Obliques

Right Cross Leg Obliques

20 réps

30 secondes

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

20 réps

Entraînements associé

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 minutes 27 secondes, Modéré

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

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35 minutes 24 secondes, Débutant

This is how you START - Beginner Workout With My Parents

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49 minutes 13 secondes, Débutant

1 heure 22 secondes, Intense

30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)

30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)

35 minutes 29 secondes, Modéré

30 Min Cardio HIIT Workout at home - 5000 steps for Fat Burn (with Weights)

30 Min Cardio HIIT Workout at home - 5000 steps for Fat Burn (with Weights)

38 minutes 46 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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