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Entraînement modéré

Day 2

Modéré   43 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Mark Bumatay
 		    Ajouté par Mark Bumatay
Day 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Romanian Deadlift
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Romanian Deadlift
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Romanian Deadlift
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
12 réps
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 réps
Overhead Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 réps
Overhead Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 réps
Overhead Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
5 minutes

Série 10 1 ronde
Lengthening Stretches
1 minute

Entraînements associé

Workout B
Workout B
20 minutes 56 secondes, Débutant
Thursday
Thursday
23 minutes 48 secondes, Modéré
Back
Back
17 minutes,
Ultimate Beginner Day 2
Ultimate Beginner Day 2
32 minutes 24 secondes, Débutant
Workout A
Workout A
8 minutes 18 secondes,
Circuit 2
Circuit 2
30 minutes 56 secondes, Modéré
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