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Entraînement de membre

Full Body

24 minutes

Zones ciblées: Núcleo, Glúteos, Hombros

Équipement: Pared, Silla

Fadoua Lachhab
 		    Ajouté par Fadoua Lachhab
Full Body
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 secondes
Flexiones
Flexiones
30 secondes
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 secondes
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 secondes
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
25 secondes
Descanso
Descanso
15 secondes
Sentadillas
Sentadillas
30 secondes
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
30 secondes
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
30 secondes
Descanso
Descanso
25 secondes

Série 2 1 ronde
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 secondes
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
30 secondes
Delfín-perro
Delfín-perro
45 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Arco oscilante
Arco oscilante
30 secondes
Tiros de baloncesto
Tiros de baloncesto
30 secondes
Cross de derecha
Cross de derecha
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 3 1 ronde
Abdominales
Abdominales
30 secondes
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
30 secondes
El superman
El superman
45 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Aperturas de pecho
Aperturas de pecho
30 secondes
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Cross de izquierda
Cross de izquierda
30 secondes

Série 4 1 ronde
Alpinistas
Alpinistas
30 secondes
Flexiones en pared con aplauso
Flexiones en pared con aplauso
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Puente de yoga
Puente de yoga
30 secondes
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
30 secondes
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
30 secondes
Descanso
Descanso
25 secondes
Arco oscilante
Arco oscilante
30 secondes
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 secondes
El superman
El superman
30 secondes
Descanso
Descanso
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
30 secondes
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
30 secondes
Gato y vaca
Gato y vaca
30 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes
Estocadas invertidas
Estocadas invertidas
30 secondes
Escorpiones
Escorpiones
1 minute
El superman
El superman
30 secondes

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Full Body ❌
Full Body ❌
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Full Body
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