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Entraînement modéré gratuit

Back Attack the Bar

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Barbell

Back Attack the Bar
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères
Description

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

Série 1 2 rondes
Front Rack Barbell Walk
Poids: Modéré
Front Rack Barbell Walk
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Row
10 réps
Barbell Deadlifts
Poids: Modéré
Barbell Deadlifts
10 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
8 réps
Transition
Transition
20 secondes
Barbell Reverse Grip Row
Poids: Lourd
Barbell Reverse Grip Row
8 réps
Transition
Transition
20 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Barbell Hang Cleans
Poids: Modéré
Barbell Hang Cleans
10 réps
Transition
Transition
20 secondes
Clean and Jerk
Poids: Modéré
Clean and Jerk
10 réps
Transition
Transition
20 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 4 rondes
Barbell Hang Cleans
Poids: Lourd
Barbell Hang Cleans
8 réps
Transition
Transition
20 secondes
Clean and Jerk
Poids: Lourd
Clean and Jerk
8 réps
Transition
Transition
20 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 3 rondes
Snatch
Poids: Modéré
Snatch
10 réps
Transition
Transition
20 secondes
Overhead Barbell Walk
Poids: Modéré
Overhead Barbell Walk
20 secondes
Transition
Transition
20 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Reverse Grip Row
Poids: Lourd
Barbell Reverse Grip Row
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
35 secondes

Workout Discussion

12 Dec
This is crazy, funny part is it says moderate
14 Nov
nice

Apparaît dans

strength
Force
weightlifting
Musculation
arms
Bras

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