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Entraînement modéré

Lower Body

Modéré   1 heure

Zones ciblées: Legs

Équipement: Stationary Bike, Exercise Mat, Wall

Garret Hill
 		    Ajouté par Garret Hill
Lower Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur vélo stationnaire Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Right Lunge
Right Lunge
30 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Left Lunge
Left Lunge
30 secondes
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Right Lunge
Right Lunge
30 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Left Lunge
Left Lunge
30 secondes
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Squats
Squats
30 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Right Lunge
Right Lunge
30 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 17 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 1 ronde
Left Lunge
Left Lunge
30 secondes
Squat Side Kicks
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Side Kicks
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 19 1 ronde
Stationary Biking
❤️ Modéré (Zone 2)
Stationary Biking
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 20 1 ronde
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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2- HIIT 050919

2- HIIT 050919

Modéré 38 min  
Legs   Jump Rope

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