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Entraînement modéré

Shoulders

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Chair

Kim Ford
 		    Ajouté par Kim Ford
Shoulders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Poids: Modéré
Military Press
11 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
9 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Reverse Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
Military Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
❤️ Léger (Zone 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Poids: Modéré
Military Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
❤️ Léger (Zone 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Military Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 réps
Rest
Rest
1 minute

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Bicep

Bicep

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Arms   Dumbbells, Barbells
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intense 10 min  
Core   Exercise Mat
Total 10 Body

Total 10 Body

Intense 10 min  
Full Body   Exercise Mat

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