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Entraînement intense

Shoulders

Intense   18 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbells, Chair

Kei Araikawa
 		    Ajouté par Kei Araikawa
Shoulders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Poids: Léger
Seated Dumbbell Press
15 réps
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
12 réps
Seated Dumbbell Press
Poids: Lourd
Seated Dumbbell Press
8 réps
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
8 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Léger
Dumbbell Upright Rows
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
8 réps
Dumbbell Upright Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Upright Rows
8 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Poids: Léger
Seated Bar Underhand Press
15 réps
Poids: Léger
1, 1,2 Front Raise
15 réps
Poids: Léger
Seated Dumbbell Lateral Raises
15 réps
Poids: Modéré
Seated Bar Underhand Press
12 réps
Poids: Modéré
1, 1,2 Front Raise
12 réps
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Lateral Raises
12 réps
Poids: Lourd
Seated Bar Underhand Press
8 réps
Poids: Lourd
1, 1,2 Front Raise
8 réps
Poids: Lourd
Seated Dumbbell Lateral Raises
8 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Shrugs
Poids: Léger
Dumbbell Shrugs
15 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
12 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Lourd
Dumbbell Shrugs
8 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
8 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Poids: Léger
Sagi Six Ways
15 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes
Poids: Modéré
Sagi Six Ways
8 réps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondes

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Shoulder Workout
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35 minutes 56 secondes, Modéré
Shoulders
Shoulders
2 minutes 40 secondes, Modéré
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