Entraînement intense

S1-2.3

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Hombros, Brazos, Espalda

Équipement: Barra fija

Ajouté par Antonio José Arenas Valbuena

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

8 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

20 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

8 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

20 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

8 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

8 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

8 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

20 secondes

1 minute

Série 6 1 ronde

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

8 réps

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

20 secondes

1 minute

Série 7 1 ronde

Pararse de manos

Pararse de manos

30 secondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

20 secondes

1 minute

Série 8 1 ronde

Pararse de manos

Pararse de manos

30 secondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

20 secondes

1 minute

Entraînements associé

4 minutes 6 secondes, Débutant

27 minutes 58 secondes, Modéré

57 minutes 36 secondes, Modéré

10 minutes 20 secondes, Modéré

10 minutes 30 secondes, Modéré

24 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Rutina Matutina LISS + Movilidad ( Express)

Rutina Matutina LISS + Movilidad ( Express)

18 minutes 45 secondes, Débutant

El Tren del Progreso

El Tren del Progreso

12 minutes 28 secondes, Débutant

46 minutes 40 secondes, Intense

Crossfit WOD Viernes 101231

Crossfit WOD Viernes 101231

40 minutes, Intense

Arriba y dame 40

Arriba y dame 40

6 minutes 40 secondes, Modéré

Poder de Dominadas

Poder de Dominadas

15 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Colchoneta de ejercicio

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Mancuernas, Banco

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25 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Dedicado al músculo

Intense

40 min

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Reto de Resistencia de 12 Minutos

Modéré

12 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

S1-2.1

Intense

31 min

Espalda

Barra fija

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