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Entraînement modéré

Functional Upper Body Training

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell

Ahmad Zakaria
 		    Ajouté par Ahmad Zakaria
Functional Upper Body Training
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères
Description

Stabilizes core, targets imbalances.

Exercises

Série 1 3 rondes
Alternating Stability Ball Dumbbell Flys
Poids: Modéré
Alternating Stability Ball Dumbbell Flys
24 réps
Transition
Transition
20 secondes
Right Side Dumbbell Renegade Rows
Poids: Lourd
Right Side Dumbbell Renegade Rows
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Left Dumbbell Renegade Rows
Poids: Lourd
Left Dumbbell Renegade Rows
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Arnold Press
Poids: Modéré
Alternating Arnold Press
24 réps
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Pullovers on Ball Or Bench
Poids: Léger
Alternating Pullovers on Ball Or Bench
24 réps
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Alternating Bench Skull Crusher
24 réps
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Lourd
Alternating Hammer Curls
24 réps
Transition
Transition
20 secondes
Poids: Léger
Single Leg Lateral Raises On Ball
12 réps
Transition
Transition
20 secondes
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Doorway Stretch
30 secondes
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes

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Upper Body Dumbbell
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