Entraînement intense

7 MWC&

Intense Duration 33 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Pared, Caja o paso, Banco

Ajouté par Hector Cabello

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement

Description

¡Este entrenamiento se basa en el número de mayo-junio del Health & Fitness Journal de la American College of Sports Medicine! ¡Es un entrenamiento rápido de alta intensidad (máximo esfuerzo) que ofrece los beneficios físicos que puedes esperar de una sesión larga de gimnasio HIIT incluye ejercicios de peso corporal, además de unos cuantos con silla firme, banco y pared. ¡El cuerpo humano es la mejor obra artística y científica!

Exercises

Série 1 1 ronde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondes

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

10 secondes

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondes

10 secondes

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondes

1 minute

Série 2 1 ronde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondes

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

10 secondes

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondes

10 secondes

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondes

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

10 secondes

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondes

10 secondes

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondes

1 minute

Série 4 1 ronde

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondes

10 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

30 secondes

10 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

10 secondes

Viajando con las rodillas altas

Viajando con las rodillas altas

30 secondes

10 secondes

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 secondes

10 secondes

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

15 secondes

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

15 secondes

1 minute

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Entrenamiento cient. de 7 min

7 minutes 10 secondes, Intense

Entrenamiento de 14 minutos

Entrenamiento de 14 minutos

14 minutes 20 secondes, Intense

14 minutes 20 secondes, Modéré

HIIT en Casa 1.0

HIIT en Casa 1.0

37 minutes 40 secondes, Intense

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

This fully adjustable weight bench is top quality, but not as expensive as their top of the line Blackwing bench.

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7 minutes 10 secondes, Modéré

Entrenamiento 7min

Entrenamiento 7min

7 minutes 10 secondes, Intense

7 MWC& Correr By HCA

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37 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

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