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Entraînement intense

Suicide

Intense   31 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Sergio Workout
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Sergio Workout
Suicide
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
8 réps
Poids: Modéré
Dumbbell Deadlift
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
8 réps
Poids: Modéré
Dumbbell Deadlift
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
8 réps
Poids: Modéré
Dumbbell Deadlift
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 5 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 6 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Reverse Grip Row
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Row
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 8 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Reverse Grip Row
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Row
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 9 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Barbell Reverse Grip Row
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Row
12 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 10 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 13 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
10 réps
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

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48 minutes 8 secondes, Intense
PPL Back 2
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Number One
Number One
2 minutes 48 secondes, Intense
Utegym
Utegym
32 minutes, Modéré
Chest & Back
Chest & Back
30 minutes 12 secondes, Intense
Gym
Gym
2 minutes 48 secondes, Intense
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Bibi

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Modéré 28 min  
Arms   Dumbbell, Bench
Arms With Haltère

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Modéré 33 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall
Legs Workout

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Modéré 38 min  
Lower Body   Dumbbell, Chair, Wall
Upper Bod Buzz

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Modéré 24 min  
Back   Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

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