Entraînement pour débutant

Meta

Débutant Duration 30 minutes

Zones ciblées: Cuerpo Entero

Équipement: Mancuerna

Ajouté par Astrid Milagros Rodríguez

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Description

-10 kilos en un mes

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Postura del niño

Postura del niño

1 minute

1 minute

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

1 minute

❤️ Léger (Zone 1)

1 minute

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minute

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minute

1 minute

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minute

30 secondes

1 minute

30 secondes

Postura del niño

Postura del niño

1 minute

30 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 secondes

30 secondes

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

1 minute

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

30 secondes

1 minute

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minute

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

30 secondes

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 secondes

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minute

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

1 minute

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Estiramiento con las dos piernas

Estiramiento con las dos piernas

1 minute

30 secondes

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minute

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

10 minutes, Modéré

10 minutes, Modéré

6 minutes 49 secondes, Débutant

10 minutes, Modéré

10 minutes, Débutant

15 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

30 min

Inferior del cuerpo

Pared

Kick

Modéré

30 min

Hombros

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Intense

29 min

Glúteos

Ningún equipo

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