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Entraînement intense

Back And Biceps

Intense   51 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, Bench

Jon Joe
 		    Ajouté par Jon Joe
Back And Biceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement
Description

Too Hard for Beginners

Exercises

Série 1 1 ronde
Cable Lat Pull Down
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Lat Pull Down
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Lat Pull Down
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Seated Cable Row
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
1 minute
One Arm Dumbbell Row
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
One Arm Dumbbell Row
6 réps
Rest
Rest
1 minute
High hammer strength pulldown
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
High hammer strength pulldown
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
High hammer strength pulldown
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
High hammer strength pulldown
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 réps
Cable curl
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Cable curl
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable curl
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable curl
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable curl
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Seated cable curl
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated cable curl
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated cable curl
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated cable curl
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps

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34 minutes 22 secondes, Modéré
Back & Biceps
Back & Biceps
41 minutes 50 secondes, Modéré
Back And Biceps
Back And Biceps
20 minutes 57 secondes, Modéré
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Legs

Legs

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Lower Body   Dumbbell, Box or Step

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