Entraînement modéré

Basket Training

Modéré Duration 29 minutes

Zones ciblées: Piernas

Équipement: Silla, Mancuerna, Pared

Ajouté par Pedro Cañada

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Description

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

30 secondes

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 secondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 secondes

Série 2 2 rondes

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 secondes

5 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 secondes

15 secondes

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 secondes

15 secondes

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 secondes

10 secondes

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minute

10 secondes

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 secondes

Série 3 2 rondes

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 secondes

10 secondes

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 secondes

15 secondes

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 secondes

15 secondes

30 secondes

10 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 secondes

10 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 secondes

15 secondes

Série 4 2 rondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 secondes

5 secondes

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 secondes

10 secondes

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 secondes

10 secondes

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 secondes

10 secondes

Série 5 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 secondes

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 secondes

Postura del niño

Postura del niño

30 secondes

Entraînements associé

23 minutes 12 secondes, Modéré

13 minutes 10 secondes, Débutant

33 minutes, Intense

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 minutes 45 secondes, Modéré

29 minutes 58 secondes, Modéré

Fitball (SC Entrenamiento)

Fitball (SC Entrenamiento)

18 minutes 40 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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38 minutes, Modéré

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 minutes 6 secondes, Modéré

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Cuerpo Entero

Ningún equipo

Didactica

Modéré

8 min

Pecho

Pared, Balón medicinal

Lunes

Modéré

30 min

Brazos

Barra con pesas, Banco, Mancuerna

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