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Entraînement intense

Armageddon!! 🦾🦾🦾

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Strength Machine, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Kettlebells

Neale Davis
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Neale Davis
Armageddon!! 🦾🦾🦾
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements de machine à poulie de câble Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell
Description

This Tabata workout focuses on developing the biceps and triceps, but you'll also do cardio, calves and abs. This is a sure-fire arm burner.

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 3 rondes
Hercules Curls
❤️ Modéré (Zone 2)
Hercules Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
❤️ Modéré (Zone 2)
Rope Tricep Push Down
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Hammer Curls
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Hammer Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
E-Z Bar Curls
E-Z Bar Curls
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Close Grip Bench Press
20 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Biceps Cable Curls
Biceps Cable Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Cable Tricep Push Down
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Plate Curls
Plate Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Return and repeat.
Tricep Dips
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Kettlebell Squat Curls
Kettlebell Squat Curls
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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