Entraînement intense

Wepaaaa

Intense Duration 26 minutes

Zones ciblées: Piernas, Espalda, Glúteos

Équipement: Silla, Pared

Ajouté par Sofii Laluz

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minute

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

1 minute

Série 2 1 ronde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

3 minutes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

2 minutes

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minute

Série 3 1 ronde

2 minutes

1 min 30 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

2 minutes

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minute

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Série 4 1 ronde

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

1 minute

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

1 minute

Série 5 1 ronde

1 minute

Postura del niño

Postura del niño

1 minute

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minute

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 minute

Entraînements associé

19 minutes, Modéré

11 minutes, Intense

24 minutes, Débutant

1 heure 3 minutes, Modéré

17 minutes, Modéré

31 minutes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minutes, Modéré

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 minutes 59 secondes, Modéré

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minutes, Débutant

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minutes, Modéré

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 minutes 33 secondes, Débutant

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

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24 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio

Carga y descarga

Intense

24 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

Sparring

Intense

11 min

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Intense

18 min

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Cuerpo Entero

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