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Entraînement pour débutant

Squat&abs.

Débutant   26 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Dumbbell

Rxillev Ha.
 		    Ajouté par Rxillev Ha.
Squat&abs.
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 4 rondes
Hack Squats
Hack Squats
12 réps
Barbell Squats
Barbell Squats
12 réps
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 réps
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 réps

Série 2 4 rondes
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
12 réps
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 réps
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 réps
Rest
Rest
45 secondes
Ab Curls
Ab Curls
15 réps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
24 réps
Fifer Scissors
Fifer Scissors
35 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
24 réps

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Lower Body
Lower Body
22 minutes 40 secondes, Modéré
Squats
Squats
39 minutes 35 secondes, Modéré
Abs & Legs
Abs & Legs
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