Entraînement modéré

Workout A

Modéré Duration 24 minutes

Équipement: Foam Roller, Wall

Ajouté par Entraîneur Personnel Maren Sederquist

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements au rouleau en mousse Entraînements muraux

Description

Cardio intervals and stretches. (Use a tennis, lacrosse or softball instead of foam roll while traveling.)

Exercises

Série 1 1 ronde

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 secondes

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 secondes

Série 2 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

2 minutes

Série 3 4 rondes

❤️ Modéré (Zone 2)

2 minutes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

Série 4 1 ronde

❤️ Modéré (Zone 2)

1 minute

❤️ Léger (Zone 1)

1 minute

Série 5 1 ronde

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 min 30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 secondes

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 secondes

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 secondes

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

30 secondes

30 secondes

Entraînements associé

58 minutes 30 secondes, Modéré

44 minutes, Modéré

10 minutes, Débutant

14 minutes 30 secondes, Modéré

5 minutes, Intense

Warm-Up for Workouts A and C

Warm-Up for Workouts A and C

16 minutes 30 secondes,

Power Systems Myo-Roller

Meilleur choix pour cet entraînement

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Entraînements avec le même équipement

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Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 minutes, Modéré

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 minutes, Débutant

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 minutes 30 secondes, Débutant

Actively Recovering

Actively Recovering

9 minutes 10 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intense

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35 min

Full Body

Chair, Wall

Travel Low Back Health Minimum

Débutant

3 m 30 s

Full Body

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