Entraînement modéré

Sundays

Modéré Duration 25 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Luzbe Ann De Guzman

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minute

1 minute

Série 2 1 ronde

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondes

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

30 secondes

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 secondes

30 secondes

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

30 secondes

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 3 1 ronde

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minute

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

1 minute

Entraînements associé

34 minutes, Modéré

1 heure 10 minutes, Débutant

32 minutes, Débutant

11 minutes 40 secondes, Modéré

59 minutes, Débutant

27 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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15 min

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No Equipment

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Modéré

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Core

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Fridays

Modéré

14 min

Lower Body

Wednesdays

Modéré

20 min

Full Body

Mondays

Intense

25 min

Core

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