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Entraînement pour débutant

Cool Down-OC

Débutant   5 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Chair, Exercise Mat

Cool Down-OC
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Chest Openers
Chest Openers
10 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondes
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
15 secondes
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Torso Twists
Torso Twists
15 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 secondes
Shin Grabs
Shin Grabs
10 secondes
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
5 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondes
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 secondes
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 secondes

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Modéré 8 min  
Legs   No Equipment
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Débutant 5 min  
Back   No Equipment
BeginnerUB-OC

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Modéré 21 min  
Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Wall, Dumbbells, Chair

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