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Entraînement de membre

Lower Body

35 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Pedro Henrique Freire
 		    Ajouté par Pedro Henrique Freire
Lower Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell
Description

Aumentar carga, chegar a 5 rounds do set 2

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
5 minutes
Lunges
Lunges
12 réps
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 réps
Sit-Ups
Sit-Ups
20 réps

Série 2 3 rondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Rest
Rest
45 secondes
Box Jumps
Box Jumps
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
5 minutes

Série 4 2 rondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
6 réps
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
6 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
8 réps
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
8 réps
Rest
Rest
45 secondes
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
10 réps
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Butterfly
Butterfly
45 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
45 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
45 secondes

Entraînements associé

F
F
5 minutes, Débutant
2.ª Sem Nov
2.ª Sem Nov
32 minutes 42 secondes, Intense
Lower Body/Conditioning
Lower Body/Conditioning
21 minutes, Intense
Lower Body 2
Lower Body 2
7 minutes 20 secondes, Modéré
Lower General Fitness
Lower General Fitness
20 minutes, Modéré
1.ª Sem Nov
1.ª Sem Nov
29 minutes 54 secondes, Intense
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