Entraînement modéré

Lunes

Modéré Duration 18 minutes

Zones ciblées: Brazos

Équipement: Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Ajouté par Sandra Alun

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Description

Espalda Bíceps Tríceps Pectoral

Exercises

Série 1 1 ronde

Curls de martillo

Curls de martillo

30 secondes

15 secondes

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

30 secondes

15 secondes

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

30 secondes

15 secondes

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

30 secondes

15 secondes

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

30 secondes

15 secondes

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

30 secondes

30 secondes

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

30 secondes

15 secondes

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

30 secondes

15 secondes

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

30 secondes

15 secondes

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

30 secondes

15 secondes

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

30 secondes

30 secondes

Flexiones alternadas con posición inclinada

Flexiones alternadas con posición inclinada

30 secondes

30 secondes

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

30 secondes

30 secondes

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

30 secondes

30 secondes

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondes

30 secondes

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondes

15 secondes

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

30 secondes

30 secondes

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

30 secondes

15 secondes

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

30 secondes

30 secondes

Cargada con barra

Cargada con barra

30 secondes

15 secondes

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

Ejercicio alternado de banco y mancuernas

30 secondes

15 secondes

Entraînements associé

34 minutes 48 secondes, Modéré

30 minutes, Intense

2 minutes, Modéré

13 minutes 20 secondes, Intense

12 minutes 14 secondes, Débutant

3 minutes 20 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Día de Brazos y Núcleo

Día de Brazos y Núcleo

30 minutes 30 secondes, Modéré

Hombros Y Espalda Feb 14

Hombros Y Espalda Feb 14

30 minutes 30 secondes, Modéré

Brazos y Hombros con Abs rev 27 jan

Brazos y Hombros con Abs rev 27 jan

17 minutes 24 secondes, Modéré

Hombro Y Brazos Rev Jan 25

Hombro Y Brazos Rev Jan 25

29 minutes 36 secondes, Intense

Full body con mancuernas

Full body con mancuernas

29 minutes 57 secondes, Débutant

Muerte Haciendo Ejercicio

Muerte Haciendo Ejercicio

16 minutes 15 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Desafío de plancha de 2 minutos

Intense

2 min

Núcleo

Ningún equipo

Oblicuos rápidos como el fuego

Intense

20 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Desafío ab-soluto

Intense

8 min

Núcleo

Ningún equipo

El fuerte guerrero interior

Intense

20 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Banco, Balón medicinal

Entrenamiento

Modéré

17 min

Espalda

Mancuerna, Pared, Banda de resistencia, Silla

Brazos

Intense

24 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Máquina de fuerza

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps