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Entraînement modéré

Arms/sholders

Modéré   19 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Chair, Bench

Mark Sullivan
 		    Ajouté par Mark Sullivan
Arms/sholders
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement
Description

Arm and sholder

Exercises

Série 1 1 ronde
Seated Dumbbell Press
Poids: Léger
Seated Dumbbell Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Modéré
Seated Dumbbell Press
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Dumbbell Press
Poids: Lourd
Seated Dumbbell Press
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Seated Bicep Curls
Poids: Léger
Seated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Bicep Curls
Poids: Modéré
Seated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Bicep Curls
Poids: Lourd
Seated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Bicep Curls
Poids: Lourd
Seated Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Léger
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Lourd
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Léger
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Léger
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Léger
Dumbbell Front Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Front Raises
10 réps

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