Entraînement intense

Legs

Intense Duration 45 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Barbell, Dumbbell, Kettlebell

Ajouté par Anggie Suero

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 3 rondes

Double pause squat jumps

15 réps

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

15 réps

10 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

15 réps

10 secondes

15 réps

10 secondes

1 minute

30 secondes

Série 2 3 rondes

Double pause jump lunges

1 minute

10 secondes

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 min 30 secondes

15 secondes

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

25 réps

10 secondes

1 minute

30 secondes

Série 3 4 rondes

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 réps

10 secondes

Série 4 4 rondes

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

25 réps

20 secondes

Entraînements associé

29 minutes 45 secondes, Intense

30 minutes, Modéré

22 minutes 40 secondes, Modéré

37 minutes 44 secondes,

33 minutes 36 secondes, Modéré

11 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

48 minutes 30 secondes, Modéré

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 minutes, Modéré

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 minutes 3 secondes, Intense

50 minutes, Modéré

5 minutes 30 secondes,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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BICEPS + BACK

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Back

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TRICEPS AND CHEST

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Chest

Bench, Dumbbell, Barbell

Anggie's Warm Up :-)

Débutant

9 min

Lower Body

Jump Rope

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