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Entraînement intense

Arms Abs

Intense   21 minutes

Zones ciblées: Arms, Core, Shoulders

Équipement: Wall, Pull Up Bar, Chair, Stability Ball

Zane Mercado
 		    Ajouté par Zane Mercado
Arms Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Arms core

Exercises

Série 1 1 ronde
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute
Advanced Sun Salutation
Advanced Sun Salutation
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 secondes
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
1 minute
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
15 secondes
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
Répétitions jusqu'à l'échec
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
45 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Big Forward Arm Circles
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Big Forward Arm Circles
1 minute
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minute

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13 minutes, Modéré
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Arms 💪🏻
5 minutes 55 secondes, Modéré
Arms
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6 minutes,
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17 minutes, Intense

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Chest   Stability Ball, Dumbbells
Lunge Strength

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Lower Body   No Equipment
Reps & Weights

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Modéré 11 min  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat

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