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Entraînement pour débutant

FOR FLAT ABS

Débutant   25 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell

Gamonchanok W
 		    Ajouté par Gamonchanok W
FOR FLAT ABS
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères
Description

Complete 3 or 4 sets of each exercise.2-3times a week.:-) (Women'shealth)

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 4 rondes
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
10 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 4 rondes
Crunches
Crunches
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 4 rondes
Leg Raises
Leg Raises
20 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 4 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 4 rondes
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
12 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 4 rondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 4 rondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 9 3 rondes
Russian Twists
Russian Twists
10 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Plank
Plank
40 secondes
Child's Pose
Child's Pose
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Abs 2.0
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Abs Workout
Abs Workout
24 minutes 45 secondes, Modéré
Able Abs
Able Abs
20 minutes,
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