Entraînement modéré

Warm Up

Modéré Duration 14 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair

Ajouté par Laura Malone

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes

Jumping Jacks

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Run In Place

1 minute

Squats

1 minute

High Knees

1 minute

Série 2 1 ronde

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondes

Overhead Reaches

1 minute

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 secondes

Cat Cow

45 secondes

Back To Wall Shoulder Fluxtions

30 secondes

Back To Wall Shoulder Press

30 secondes

Entraînements associé

2 minutes 25 secondes, Débutant

10 minutes 30 secondes, Débutant

9 minutes, Modéré

3 minutes 10 secondes, Débutant

12 minutes, Modéré

4 minutes 25 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar

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Arms

Dumbbell, Barbell, Bench, Kettlebell

Full Weights

Intense

54 min

Upper Body

Dumbbell, Kettlebell, Bench, Chair, Stability Ball, Strength Machine, Pull Up Bar, Medicine Ball

Running Warm Up

Débutant

3 m 30 s

Legs

Wall

Walking workout A

Modéré

24 min

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