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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   43 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Wall, Stability Ball, Resistance Band, Dumbbell

Kenny Lam
 		    Ajouté par Kenny Lam
Upper Body
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Straight Punches
Straight Punches
3 minutes
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
3 minutes
Crosses
Crosses
3 minutes
Front Kicks
Front Kicks
3 minutes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
45 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 min 15 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Head to Knee
Head to Knee
45 secondes
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 minute

Série 3 3 rondes
Ball Crunches
Ball Crunches
30 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
30 secondes
Band Bicep Curls
Résistance: Modéré
Band Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Band Front Raises
Résistance: Léger
Band Front Raises
30 secondes
Band Squats with Press
Résistance: Léger
Band Squats with Press
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Entraînements associé

Upper Body
Upper Body
9 minutes, Modéré
Arms
Arms
5 minutes 30 secondes, Modéré
Start Out
Start Out
10 minutes, Modéré
Total Body
Total Body
26 minutes 13 secondes, Modéré
Upper body
Upper body
4 minutes 10 secondes, Modéré
Upper Body #3
Upper Body #3
22 minutes 55 secondes, Intense
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