Entraînement modéré

Espalda

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Glúteos, Núcleo

Équipement: Caja o paso, Silla

Ajouté par Wilber Rivas

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 secondes

12 réps

30 secondes

45 secondes

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 réps

30 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

45 secondes

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 réps

30 secondes

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 réps

30 secondes

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 réps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 réps

30 secondes

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 secondes

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 réps

30 secondes

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 secondes

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 réps

30 secondes

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 réps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 réps

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 réps

Série 2 1 ronde

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

45 secondes

12 réps

30 secondes

45 secondes

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

12 réps

30 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

45 secondes

Sentadilla inversa de glúteos

Sentadilla inversa de glúteos

12 réps

30 secondes

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 minute

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

12 réps

30 secondes

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 réps

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

12 réps

30 secondes

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 secondes

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

12 réps

30 secondes

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

45 secondes

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

12 réps

30 secondes

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 réps

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 réps

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

12 réps

Entraînements associé

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16 minutes, Modéré

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Triceps mancuernas y peso

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10 min

Brazos

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Modéré

9 min

Brazos

Mancuernas, Banco

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