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Entraînement intense

Pyramid 5

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbell

Andre Bergmann
 		    Ajouté par Andre Bergmann
Pyramid 5
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères
Description

Full Body Pyramid - Up and Down

Exercises

Série 1 1 ronde
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
❤️ Modéré (Zone 2)
Squat Jumps
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Poids: Modéré
Bicep Curls
5 réps
Rest
Rest
10 secondes

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Full Body
1 min 10 secondes, Modéré
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Upper Body
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Diet
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Diet 2
5 minutes 25 secondes, Modéré
1-A
1-A
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Full Body B
Full Body B
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