Entraînement modéré

Hands Workout

Modéré Duration 21 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Ajouté par Levan Gharibashvili

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Plank Jacks

45 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondes

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

45 secondes

45 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 secondes

45 secondes

One Hand Push-Ups

10 réps

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

30 secondes

Série 3 1 ronde

Prone-To-Plank Push-Ups

45 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondes

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondes

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondes

30 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbbell Crawl Push-Ups

45 secondes

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 secondes

Right Hand Slide Push-Ups

30 secondes

Left Hand Slide Push-Ups

30 secondes

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 secondes

30 secondes

Série 5 1 ronde

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondes

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

45 secondes

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 secondes

Alternating Push-Ups

45 secondes

30 secondes

Série 6 1 ronde

Raised Push-Ups

45 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

45 secondes

45 secondes

Entraînements associé

Strength arms Muscles

Strength arms Muscles

6 minutes 30 secondes, Débutant

30 minutes, Intense

Intense Arm Workout

Intense Arm Workout

10 minutes 45 secondes, Intense

26 minutes 30 secondes, Modéré

20 minutes, Modéré

27 minutes 35 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Full Arm Workout

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9 minutes 10 secondes, Modéré

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 minutes 32 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

20 min

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Core

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