Entraînement intense

Arms

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench

Ajouté par Eric Lambert

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Push-Ups

45 secondes

Plank

30 secondes

Tricep Dips

45 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 secondes

Push-Ups

20 secondes

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondes

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 secondes

Push-Ups

45 secondes

Plank

30 secondes

Tricep Dips

45 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 secondes

Push-Ups

20 secondes

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 secondes

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

35 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondes

Overhead Press

45 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 minutes

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 minutes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondes

Overhead Press

45 secondes

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondes

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

2 minutes

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

45 secondes

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minute

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

2 minutes

Entraînements associé

Arms, Shoulder, And Chest

Arms, Shoulder, And Chest

16 minutes, Intense

13 minutes 30 secondes, Modéré

34 minutes 10 secondes, Intense

3 minutes 16 secondes, Modéré

6 minutes 30 secondes, Débutant

17 minutes 50 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 minutes 14 secondes, Modéré

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

Finish Line - Uprighter (Back And Core)

38 minutes 40 secondes, Intense

50 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intense

41 min

Back

Jump Rope, Barbell, Dumbbell, Box or Step, Chair

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