Entraînement intense

Legs

Intense Duration 29 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Dumbbell

Ajouté par Gabriel Hauser

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements avec haltères

Description

This workout will work your whole entire body. Arms,chest,abs,glutes,hips,back,quads,and calves. Do as many times you think you can do a week for 6 week and you will see results. This workout is no Joke! Good luck!

Exercises

Série 1 1 ronde

Squats

1 min 5 secondes

Squat Jumps

1 min 5 secondes

Squat Pulses

45 secondes

Drop Squats

30 secondes

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

40 secondes

Wall Sit

50 secondes

Squat Jumps

55 secondes

Squats

1 minute

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

1 minute

Squat Jumps

50 secondes

Squats

35 secondes

Rest

40 secondes

Série 2 1 ronde

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 secondes

Hip Squeezes

45 secondes

Supermans

1 minute

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 secondes

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 secondes

Supermans

30 secondes

Jumping Lunges

1 minute

Deep Lunges

1 minute

Side Lunges

45 secondes

Side Squats

30 secondes

Jumping Lunges

45 secondes

Deep Lunges

40 secondes

Side Lunges

40 secondes

Rest

25 secondes

Série 3 1 ronde

Crunches

1 minute

Bicycle Abs

50 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 secondes

Leg Lifts

35 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondes

Push-Ups

30 secondes

Crunches

30 secondes

Plank Hop Outs

40 secondes

Elbow Plank

1 minute

Rest

15 secondes

Entraînements associé

41 minutes 12 secondes, Modéré

19 minutes 20 secondes, Modéré

1 heure 1 min 15 secondes,

Legs & Lower Body

Legs & Lower Body

32 minutes, Modéré

10 minutes, Modéré

Leg&totall Body Workout

Leg&totall Body Workout

30 minutes 39 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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23 minutes 45 secondes, Intense

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37 minutes 11 secondes, Modéré

The Finish Line - Single Leg

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25 minutes 48 secondes, Intense

The Finish Line - The B Supersets

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22 minutes 52 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

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