Entraînement intense

#Pack

Intense Duration 43 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball

Ajouté par Camilla Elise

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Série 2 1 ronde

Plank

30 secondes

Transition

10 secondes

Upward Plank

30 secondes

Transition

10 secondes

Elbow Plank

1 minute

Transition

10 secondes

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minute

Transition

10 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

1 minute

Transition

10 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minute

Transition

10 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minute

Transition

10 secondes

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

10 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

10 secondes

Série 3 2 rondes

Crunches

30 secondes

Double Crunches

Double Crunches

30 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 secondes

90-90 Crunches

30 secondes

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 secondes

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondes

Ab Choppers

30 secondes

Transition

10 secondes

Série 4 1 ronde

Leg Lifts

1 minute

Floor Wipers

30 secondes

Flutter Kicks

30 secondes

Transition

10 secondes

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

30 secondes

Crunchy Frogs

30 secondes

Boat Pose

30 secondes

Russian Twists

30 secondes

Série 5 1 ronde

Pulse Ups

1 minute

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

1 minute

Plow Pose

30 secondes

Série 6 1 ronde

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

Prone Cobra

30 secondes

Série 7 1 ronde

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Sumo Obliques

1 minute

Série 8 1 ronde

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondes

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 secondes

Série 9 1 ronde

Ball Leg Lifts

30 secondes

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

30 secondes

Single Leg Floor Bridge on Ball

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 secondes

Ball Crunches

30 secondes

Ball Wheel

30 secondes

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 secondes

Série 10 1 ronde

Handstand

1 minute

Crane

30 secondes

Série 11 1 ronde

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondes

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

15 secondes

Cat Cow

15 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

15 secondes

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

15 secondes

Upward Salute

15 secondes

Entraînements associé

41 minutes 35 secondes, Modéré

8 minutes, Intense

28 minutes, Débutant

5 minutes 20 secondes, Modéré

26 minutes, Intense

19 minutes 30 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Functional Glutes

25 minutes 10 secondes, Modéré

34 minutes 30 secondes, Modéré

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Express Ball Pump

20 minutes, Débutant

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Strength Workout

1 heure 4 minutes 34 secondes, Intense

38 minutes 6 secondes, Modéré

29 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core-e-o

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5 min

Core

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