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Entraînement modéré

02 Back

Modéré   55 minutes

Zones ciblées: Back, Shoulders

Équipement: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements avec le ballon médical Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements sur chaise
Description

Also Biceps and Traps

Exercises

Série 1 3 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 réps
High Knees
High Knees
30 secondes
Body Squats
25 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps

Série 2 3 rondes
Hollow and Pullover
10 réps
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
25 réps
Prone Cobra
Prone Cobra
15 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Romanian Deadlift
20 réps
Reverse Cable Fly
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Romanian Deadlift
15 réps
Reverse Cable Fly
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Romanian Deadlift
10 réps
Reverse Cable Fly
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Romanian Deadlift
8 réps
Reverse Cable Fly
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 réps
Back Extension
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Back Extension
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Back Extension
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 réps
Back Extension
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Seated Cable Row
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Cable Row
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps
Smith Machine Shrug
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Smith Machine Shrug
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Smith Machine Shrug
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 réps
Smith Machine Shrug
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 3 rondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 2 rondes
Assisted Pull-up
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

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Pilates   Exercise Mat

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