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Entraînement pour débutant

N1

Débutant   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Chair

St O
 		    Ajouté par St O
N1
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Wall Sit
Wall Sit
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Drop Squats
Drop Squats
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Drop Squats
Drop Squats
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Tippy Toes
Tippy Toes
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Push-Ups
Push-Ups
35 secondes
Rest
Rest
17 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
35 secondes

Série 2 1 ronde
Head to Knee
Head to Knee
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
25 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 secondes
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
25 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondes
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 secondes
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
15 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 secondes
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
30 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondes
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
20 secondes

Entraînements associé

7 minutes classic
7 minutes classic
8 minutes 30 secondes, Intense
Quick No Equipment
Quick No Equipment
6 minutes 55 secondes, Modéré
All Over
All Over
6 minutes 31 secondes, Intense
Mine :-!
Mine :-!
9 minutes 40 secondes,
7 Minutes ( 4 Sets )
7 Minutes ( 4 Sets )
31 minutes 50 secondes, Modéré
Daily Workout
Daily Workout
8 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)
Round 2 - Tightrope (balance focus)
20 minutes 45 secondes, Intense
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutes, Débutant
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 minutes 14 secondes, Débutant
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutes, Débutant
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 minutes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Full Body

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Intense 24 min  
Full Body   Dumbbell

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